Главная / Красота и здоровье / Диеты / Ешьте углеводы и худейте: секрет, который скрывают фитнес-тренеры

Ешьте углеводы и худейте: секрет, который скрывают фитнес-тренеры

Вы думаете, что для похудения нужно навсегда отказаться от хлеба и макарон? Забудьте об этом!

Оказывается, можно есть углеводы каждый день и при этом терять килограммы.

Всё дело в том, когда и с чем их сочетать. Например, тарелка пасты, съеденная утром, даст энергию на весь день и не отложится в боках.

А вот вечером углеводы лучше заменить овощами. Но это не всё. Попробуйте заменить белый рис на киноа или булгур — эти крупы богаты клетчаткой, которая ускоряет метаболизм.

И да, даже пицца может быть частью диеты, если приготовить ее на цельнозерновом тесте и добавить овощи вместо колбасы. Главное правило: углеводы должны быть «медленными» — то есть долго перевариваться, сохраняя сытость.

Ешьте углеводы и худейте: секрет, который скрывают фитнес-тренеры

Фото: Pixabay

Проверьте сами: ешьте овсянку на завтрак с ягодами и ложкой арахисовой пасты. Она даст заряд энергии и избавит от желания перекусить до обеда. На обед — гречка с запеченной курицей и салатом из огурцов.

Вечером — запеченный сладкий картофель с рыбой на пару. Через неделю таких приемов пищи весы покажут минус, а вы не будете чувствовать себя голодным. Но почему это работает?

Медленные углеводы не вызывают резких скачков сахара в крови, а значит, вы избежите приступов «зверского» аппетита.

Еще один секрет — вода. Стакан за 20 минут до еды заполнит желудок и уменьшит порцию, которую вы съедите. А если добавить в воду дольку лимона, это ускорит пищеварение и выведет токсины.

Не бойтесь экспериментировать с разными видами круп. Например, перловка содержит аминокислоты, которые помогают расщеплять жиры, а кускус быстро готовится и подходит для легких салатов.

И да, не стоит полностью отказываться от сладкого. Раз в неделю позволяйте себе кусочек темного шоколада или ложку меда с творогом. Это снизит риск срывов и поддержит психологический комфорт.

Главное — не превращайте это в привычку. Если хочется сладкого, съешьте банан или финики — они богаты натуральными сахарами и витаминами.

И помните: даже «полезные» углеводы вроде цельнозернового хлеба могут навредить, если есть их в неограниченных количествах. Следите за порциями, и результат не заставит себя ждать.

Проверено редакцией

Ешьте углеводы и худейте: секрет, который скрывают фитнес-тренеры

Автор: Валерия Кистерная Редактор интернет-ресурса

Источник

Смотрите также

Этот «полезный» продукт разрушает ваш метаболизм — вы едите его каждый день

Вы начинаете день с «полезного» йогурта с ягодами или хрустите протеиновым батончиком после тренировки?  Поразительно, …