Ненавидите взвешивать еду и считать калории? Хорошая новость: похудение может быть интуитивным.
Первый лайфхак — метод тарелки. Половину заполните некрахмалистыми овощами (брокколи, шпинат), 25% — белком (курица, рыба), остальное — цельными злаками (киноа, булгур).
Второй прием — осознанное питание. Ешьте медленно, откладывая вилку после каждого куска.
Мозг регистрирует сытость через 20 минут, поэтому сокращение скорости приема пищи автоматически уменьшает порции на 15–20%.
Третий трюк — цветовая психология. Красные тарелки ассоциируются с запретом, снижая аппетит, а синие — с гармонией, помогая избежать переедания.
Фото: © Белновости
Четвертый секрет — ароматерапия.
Запах грейпфрута подавляет тягу к сладкому, мята уменьшает голод, а ваниль создает ощущение сытости.
Многим помогает такой метод, как интервальное голодание 14/10. Например, завтрак в 8:00, ужин до 18:00.
В период голодания организм переключается на кетоз, сжигая жир.
Но при этом важно не пропускать завтрак: исследования показывают, что те, кто ест утром, потребляют на 200–300 ккал меньше в течение дня.
Дополнительные хитрости: используйте маленькие тарелки — порции визуально кажутся больше; ешьте белковые продукты первыми — они быстрее насыщают; пейте воду с долькой огурца перед едой, чтобы снизить аппетит.
Эти приемы не требуют усилий — они меняют пищевое поведение на уровне привычек.
Проверено редакцией
Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса
