В современном мире, где каждый день наполнен множеством дел и задач, найти время для занятий спортом бывает непросто. Однако регулярные тренировки не только улучшают физическое здоровье, но и способствуют укреплению психологического благополучия — что помогает снизить стресс от бытовой рутины. К счастью, эффективно тренироваться можно и дома, сэкономив время на дорогу в фитнес-клуб. Нужно для этого не так уж много: пару кроссовок, мотивацию и, конечно, позитивный настрой. Поддержать его помогут полезные инструменты — мобильные фитнес-приложения, которые рассчитают нагрузку, подскажут тренировочную программу и вдохновят на результат. О преимуществах домашних тренировок, поиске мотивации и выборе идеального фитнес-приложения рассказывает тренер по циклическим видам спорта, мастер спорта по триатлону Татьяна Брегеда.
Домашние тренировки: чем полезны и кому подходят?
В режиме мегаполиса, рабочей суеты и нагрузки онлайн-тренировки и тренировки дома обрели большую популярность. Это возможность поддерживать себя в хорошей физической форме, даже если в круговороте дел остается не так уж много времени на спорт и фитнес. Неудивительно, что домашние онлайн-тренировки обычно предпочитают либо люди очень занятые, либо домохозяйки или молодые мамы, у которых нет возможности оставить малыша и сходить в зал. В таких условиях только домашние тренировки помогут поддержать себя в форме.
Главное преимущество тренировки дома — вам не надо тратить большое количество сил и времени на дорогу до фитнес-зала и покупать дорогой абонемент. Достаточно постелить коврик и приступить к занятиям тогда, когда это удобно.
Домашние тренировки доступны каждому, а возможность адаптировать программу под себя и под свой уровень физической подготовки делает их еще более универсальными.
А есть ли минусы?
На первый взгляд кажется, что домашние занятия спортом несут сплошные плюсы. Однако есть у них и недостаток.
Такой формат подходит не всем: хотя есть и те, кому проще заниматься дома, многие люди все же не могут мотивировать себя регулярно тренироваться самостоятельно, без помощи тренера или без похода в зал, где сама атмосфера зачастую заряжает энергией. Поэтому такие люди рано или поздно бросают домашние занятия.
Помочь в этом может правильная мотивация и самодисциплина.
О мотивации
В спортивной практике есть инструменты, помогающие мотивировать себя заниматься дома.
Прежде всего это дисциплина, которая начинается с четкого распорядка дня, правильного режима сна, работы и отдыха, выработки полезных фитнес-привычек и, конечно, звука уведомления, который напоминает о начале тренировки. Эти способы помогают мотивировать себя на домашние тренировки и не бросить со временем это полезное начинание.
Каждому, кто хочет начать заниматься спортом дома, нужно просто подобрать для себя оптимальный алгоритм. Кому-то комфортнее заниматься с утра, кому-то днем или вечером.
Как составить программу тренировок и какие упражнения выполнять дома?
Возможно, вы давно занимаетесь спортом и неплохо представляете, какие тренировки нужны именно вам. Но если вы новичок, самостоятельные занятия могут вызвать множество вопросов. Какие упражнения делать? Как их чередовать? Сколько повторов и подходов нужно? Правильно ли я выполняю?
К счастью, сейчас на просторах интернета можно найти огромное разнообразие онлайн-курсов и тренировочных программ с пошаговым руководством. Например, в формате видеороликов, картинок, постов в социальных сетях.
Один из вариантов — заглянуть на странички известных фитнес-блогеров и спортсменов: они предлагают большое количество онлайн-курсов, уроков и трансляций по домашним тренировкам, основанным на личном опыте и успешном примере.
Также можно набрать соответствующий запрос в поисковике или на сайте с видеороликами.
Еще один эффективный вариант — заниматься с тренером онлайн по видеосвязи: он составит программу тренировок и будет в режиме реального времени корректировать технику и давать профессиональные советы. Правда, такие занятия придется оплачивать, в отличие от самостоятельного поиска упражнений.
Многие спортивные бренды и магазины также выпускают собственные онлайн-уроки в сотрудничестве с блогерами, звездами, тренерами и спортсменами. Благодаря тому, что бренды обладают большими ресурсами и возможностями, они могут привлекать самых разнообразных спортсменов и предлагать большое количество бесплатного контента, в том числе профессионально снятых тренировок для дома. Поэтому плюсом таких онлайн-программ является то, что подобрать тренировку можно на любой вкус (от йоги и растяжки до силовых упражнений или функционального тренинга) и под любой уровень: для начинающих, продолжающих и тех, кто занимается уже давно.
Пожалуй, это самый вдохновляющий способ заниматься дома, ведь на таких платформах и в мобильных приложениях, как правило, предусмотрены различные системы мотивации, наград и бонусов, а также игровые и соревновательные элементы.
Популярные приложения и платформы для домашних тренировок
Остановимся подробнее на самых известных.
Pumatrac Run, Train, Fitness — популярное приложение от мирового бренда спортивной экипировки. В нем есть более 120 бесплатных индивидуальных программ, инструменты для отслеживания прогресса, поддержка сообщества единомышленников и тренировки со звездными атлетами. Приложение доступно и в версии для смарт-часов, которая адаптирована специально под небольшой дисплей, — это удобно, если на тренировке не хочется отвлекаться на смартфон.
Nike Training Club — культовое приложение, которое долгое время было буквально мастхэвом для всех любителей спорта, бега и просто активного образа жизни. Оно предлагало HIIT-тренировки, йогу, занятия для жиросжигания, а также коучинг и практические рекомендации по питанию, активности, восстановлению и сну. К сожалению, наряду с другим зарубежным спортивным гигантом — adidas с его приложением adidas Training — эта платформа официально прекратила работу в Рунете, хотя умельцы находят способы скачать неофициально.
Fitstars. В качестве альтернативы мировым брендам и платформам можно использовать и доступные приложения, которые ничуть не уступают по функционалу. Тот же Fitstars предлагает более 1 500 тренировок по разным направлениям. Еще один плюс — нужные тренировки можно скачать в телефон и заниматься даже без доступа в интернет. В качестве мотивации — награды и подарки за успешное прохождение программы.
МП Спортмастера — на базе цифровой спортивной платформы Спортмастер есть сервис «Онлайн-тренировки», где представлен широкий выбор видео и аудио-тренировок с профессиональными атлетами, онлайн-программы по отдельным направлениям, в том числе трендовым (например, по миофасциальному релизу или функциональным тренировкам с эластичными лентами), а также по йоге, пилатесу, танцам и экспресс-зарядкам (для тех, кто не хочет тратить много времени на тренинг). Тренировки в режиме реального времени помогут с мотивацией, календарь позволит вести график тренировок, а в сервисе «Биржа тренеро»” можно найти персонального тренера для индивидуальных занятий. К слову, заниматься можно всей семьей, потому что в приложении есть и программы для детей. А за проведенные тренировки можно получить бонусы на покупки в магазинах сети — приятное дополнение к спортивной мотивации.
GymTeam — еще одно приложение с видеотренировками. Не так давно частью GymTeam стало известное приложение UsmanovaTeam от знаменитого фитнес-блогера Кати Усмановой. Здесь есть десятки вариантов бесплатных тренировок, упражнений, заминок и разминок от команды профессиональных тренеров, возможность составить персональный план и заниматься без интернета. Новые программы появляются каждую неделю, чтобы спорт не надоел. А если у пользователя возникнет вопрос — от техники выполнения упражнения до нюансов правильного питания, — в приложении есть чат с экспертами, которые помогут разобраться.
Что нужно для занятий?
В большинстве случаев заниматься можно даже без оборудования, используя только вес собственного тела. Правда, кроссовками, спортивной одеждой и ковриком лучше все же обзавестись: спортивная обувь дает правильную поддержку стопы и голени, одежда обеспечивает терморегуляцию, а коврик придаст комфорта и устойчивости.
По мере прогресса можно добавлять дополнительный инвентарь: фитнес-резинки, боди-бары, гантели, упоры, валики, роллы. Это разнообразит тренировочную жизнь и сделает занятия более эффективными.
Как отслеживать прогресс?
Вот несколько способов:
- взвешивание;
- визуальная оценка;
- фотодневник;
- замеры объемов тела;
- дневник в спортивном приложении.
Контрольный «срез» можно делать, например, каждый месяц или раз в неделю.
Это дополнительная мотивация, ведь при регулярных занятиях вы начнете видеть наглядный эффект, а отражение в зеркале или цифра на весах будут радовать все больше.
Удачных тренировок дома!
Источник: 7ya.ru
