Физическое здоровье человека, в том числе и состояние зубов, напрямую связано с пищевыми предпочтениями. Некоторые продукты приносят пользу, а другие оказывают разрушительное воздействие на зубную эмаль и десны, провоцируя различные стоматологические проблемы. Почему нужно следить за своим меню и что рекомендуется ввести в рацион, рассказывает Давит Матевосян, главный врач, основатель международной сети клиник IMPLANTUM, главный стоматолог Республики Армения.
Важно выбирать для себя еду, которая положительно влияет на общее благополучие и состояние ротовой полости. Многим необходимо пересмотреть свою диету и добавить в нее следующие продукты.
1. Твердые сыры (пармезан, чеддер)
Они богаты кальцием и фосфором, укрепляют эмаль и нейтрализуют кислотность во рту, а значит, сокращают риск повреждений. Кальций — один из важнейших минералов для зубов. Он помогает предотвратить их разрушение и надолго сохранить безупречную улыбку.
Рекомендуется употреблять сыр 2-3 раза в неделю, выбирая порцию около 30-50 граммов. Важно соблюдать умеренность, включать его в разнообразные блюда для баланса в рационе.
2. Кефир и йогурт
Кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору полости рта и предотвращают воспаление десен.
Врачи советуют пить кефир и йогурт 3-5 раз в неделю. Оптимальная порция — около 150-200 мл за раз. Лучше всего выбирать натуральные варианты без сахара и искусственных добавок.
3. Жирная рыба
Лосось, скумбрия, сельдь — источники витамина D, необходимого для усвоения кальция и укрепления костной ткани. Блюда из рыбы также содержат Омега-3 кислоты, которые поддерживают здоровье десен и всей полости рта.
Ешьте жирную рыбу 1-2 раза в неделю по 200-400 граммов. Она полезна не только для зубов, но еще и для сердца и мозга.
4. Орехи (миндаль, кешью, грецкие орехи)
Эти продукты имеют в составе кальций, магний и фосфор — важные для организма микроэлементы. Кроме того, они механически очищают эмаль от остатков пищи и вредного налета.
Орехи можно употреблять в пищу 3-5 раз в неделю, в среднем по 30-50 граммов за раз — одну небольшую горсть. Кроме минералов, они содержат здоровые жиры, белок, витамины. Пробуйте разные виды орехов для обогащения своего меню.
5. Шпинат, белокочанная капуста, брокколи
Овощи включают в себя клетчатку, кальций и антиоксиданты, которые укрепляют эмаль и защищают десны. В них также есть витамины A, C и K, благотворно влияющие на ткани зубов.
Рекомендуется есть шпинат и капусту 3-5 раз в неделю, по 100-150 граммов за прием. Разнообразьте свой стол, используя интересные рецепты и сочетания овощей с другими продуктами.
6. Морковь и яблоки
Твердая пища действует как натуральная щетка — помогает удалять мягкий налет, стимулирует выработку слюны, укрепляет костную ткань.
В день можно съедать 1-2 моркови (примерно 100-200 г) и 1-2 яблока (около 150-300 г). Этого будет вполне достаточно для получения необходимых нутриентов. Данные продукты полезны для зубов, пищеварения и иммунной системы.
7. Сельдерей
Натуральный продукт эффективно очищает зубы, поддерживает здоровье десен и насыщает организм витаминами.
Рекомендованное количество — 1-2 стебля в день, что соответствует 100–200 граммам. Можно попробовать сочетание сельдерея с другими овощами и плодами. Он является отличным дополнением к салатам, смузи или супам. Важно, однако, учитывать личные предпочтения и состояние здоровья. Если у вас есть специфические заболевания, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.
8. Зеленый чай
Напиток содержит катехины — природные соединения, которые борются с бактериями и уменьшают риск повреждения эмали. Он обладает мощными антиоксидантными и антимикробными свойствами, предотвращает рост болезнетворных микроорганизмов и воспаления десен. Кроме того, зеленый чай помогает контролировать уровень кислоты во рту, сокращает образование зубного налета и камней.
Чашка бодрящего напитка 2-3 раза в день эффективно освежает дыхание и поддерживает организм. Это полезное дополнение к ежедневному рациону для здоровья ротовой полости.
9. Горький шоколад (70% и выше)
Продукт содержит теобромин, способствующий укреплению твердых тканей, выработке слюны, защите зубов от кислотного разрушения. Он богат активными натуральными веществами, которые борются с зубным налетом и обладают антибактериальным действием.
Однако важно помнить, что горький шоколад следует употреблять с осторожностью. Лучше ограничиться небольшой порцией в 20-30 граммов несколько раз в неделю. Такой подход позволит насладиться изысканным вкусом, не нанося ущерба здоровью.
10. Вода
Чистая вода помогает смывать остатки пищи, уменьшает кислотность во рту, увеличивает выработку слюны, предотвращает сухость слизистой. Поэтому не стоит забывать о здоровом питьевом режиме, который обеспечивает нормальную гидратацию тканей.
Количество воды, которое следует пить, зависит от различных факторов, включая возраст, пол, уровень физической активности, климат и общее состояние здоровья. В среднем для взрослых считается нормой около 2-3 литров жидкости в день. При этом надо учиться слушать свой организм: жажда — хороший индикатор. В жаркую погоду или при интенсивной нагрузке потребление воды следует увеличивать.
Сбалансированное меню — основа вашего хорошего самочувствия. Включайте в ежедневный рацион больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Они улучшают работу иммунной системы, помогая бороться с воспалениями и инфекциями в полости рта.
Неправильное питание может привести к кариесу, воспалению десен и даже потере зубов. Заботьтесь о себе, выбирайте полезные продукты, соблюдайте гигиену. И, конечно, не забывайте о регулярных визитах к стоматологу. Врач поможет убедиться, что ваше здоровье в порядке.
Источник: 7ya.ru
