Польза теанина заключается в его благотворном воздействии на многие системы организма. Но принимать добавки с этим веществом следует по правилам, чтобы не столкнуться с побочными эффектами.
Что такое и состав теанина
L-теанин, или y-глутамилэтиламид, — аминокислота, обладающая выраженным психоактивным эффектом. При контакте с водой гидролизуется до этиламина и глутамата. Первый повышает дофаминергическую активность, второй является нейромедиатором и оказывает влияние на центральную нервную систему.
Приобрести л-теанин можно в виде капсул, содержащих по 200-250 мг активного вещества. Помимо аминокислоты, в составе добавок присутствуют:
желатин;
диоксид титана;
стеариновая кислота;
стеарат магния;
аморфный диоксид кремния;
гуммиарабик.
Употребление добавок с л-теанином позволяет быстро закрыть дневную потребность в аминокислоте. Получить нужные объемы из продуктов питания практически невозможно, поскольку вещество присутствует в них в очень небольших количествах.
В каких продуктах содержится
В естественном виде л-теанин присутствует главным образом в чайных листьях. Получить его можно как из черного, так и из зеленого напитка. В последнем л-теанина содержится больше, поскольку сырье в процессе обработки обычно не подвергают ферментации.
В чашке чая содержится всего около 10-20 мг л-теанина
Аминокислота присутствует в некоторых других продуктах — грибах моховиках, боровиках, польском и каштановом, а также в бычьем языке. Но при помощи таких источников закрыть суточную потребность организма в соединении невозможно, концентрация вещества слишком мала.
Полезные свойства теанина
Польза и вред l-теанина для организма очень разнообразны. При грамотном употреблении добавки с аминокислотой:
повышают концентрацию и улучшают память, стимулируют приток кислорода и крови к мозгу;
защищают от повреждений нейроны и служат профилактикой болезней Паркинсона и Альцгеймера;
улучшают настроение и снижают тревожность, помогают бороться со стрессом;
оказывают расслабляющее воздействие при бессоннице на фоне нервного перевозбуждения;
улучшают остроту зрения и предотвращают развитие дегенеративных заболеваний сетчатки;
уменьшают боли в мышцах после сильной физической нагрузки;
тормозят выработку кортизола и защищают от развития депрессии;
предотвращают сердечные и сосудистые заболевания;
повышают эффективность кофеина и при этом смягчают его побочные эффекты;
ускоряют процессы регенерации клеток и тканей;
замедляют процессы старения и способствуют омоложению.
Рекомендуем к прочтению: Вихревые ванны: польза для рук, ног, показания и противопоказания
Среди показаний к применению теанина числится климакс у женщин. Аминокислота смягчает негативные симптомы менопаузы, нормализует гормональный фон и регулирует настроение.
Употребление л-теанина благотворно отражается на состоянии кожи — она становится более эластичной
Польза теанина для мужчин
Употреблять л-теанин полезно мужчинам, на постоянной основе занимающимся спортом или тяжелой физической работой. Аминокислота ускоряет восстановление мышц и снимает воспалительные процессы. Вещество благотворно отражается на психологическом состоянии, позволяет легче справляться с повышенными нагрузками.
Принимать добавку полезно в процессе похудения. Л-теанин улучшает метаболизм и подавляет чувство голода. Это помогает быстрее избавиться от лишнего веса и достигнуть желаемой физической формы.
Внимание! Л-теанин укрепляет иммунитет, который часто ослабевает на фоне интенсивных нагрузок.
Способы применения теанина
Польза и вред теанина для организма зависят от того, насколько правильно используют добавку. Принимать аминокислоту нужно в соответствии с инструкцией к конкретному препарату. Общие рекомендации выглядят следующим образом:
при повышенной тревожности — 200-400 мг препарата ежедневно на протяжении двух месяцев;
при бессоннице — 200 мг л-теанина в день в течение месяца;
для снятия стресса — 50 мг аминокислоты в сутки до достижения положительного результата;
при депрессии — по 250 мг в день в течение 5-7 недель одновременно с приемом антидепрессантов.
Добавку принимают за час до еды или через два часа после употребления пищи. Капсулы глотают в целом виде, запивая небольшим количеством воды. Л-теанин в форме порошка размешивают в соке, чистой воде или теплом чае по инструкции.
При наличии серьезных заболеваний прием л-теанина, а также длительность курса и дозировки нужно согласовать с врачом
Необходимо учитывать, что аминокислота не совместима с алкоголем. Принимать добавки с ее содержанием можно не ранее, чем спустя двое суток после употребления спиртного.
Противопоказания и побочные действия Л-теанина
Полезные свойства сочетаются с побочными эффектами теанина. Полностью отказаться от употребления добавки необходимо:
при индивидуальной аллергии;
при выраженной гипотонии;
при повышенной чувствительности и плохой переносимости зеленого чая;
при серьезных заболеваниях сердца и нарушениях мозгового кровообращения.
Употреблять л-теанин нежелательно перед работой, требующей предельной собранности и концентрации. За счет расслабляющего эффекта добавка может снижать скорость реакции.
Л-теанин в форме активной добавки нежелательно употреблять женщинам в период беременности и вскармливания
Чем вреден теанин
Побочные эффекты теанина проявляются в основном при передозировке препаратом или при индивидуальной непереносимости. Аминокислота способна провоцировать:
аллергические высыпания на коже;
тошноту и диарею;
снижение артериального давления;
замедление сердечного ритма;
головную боль и головокружение;
слабость и ослабление концентрации.
При появлении перечисленных симптомов необходимо отказаться от приема добавки. Если недомогание сохраняется, требуется обратиться к врачу.
Внимание! Л-теанин строго запрещено употреблять детям младше восьми лет.
Заключение
Польза теанина распространяется главным образом на нервную систему человека. Кроме того, аминокислота улучшает работу сердца и сосудов, предотвращает развитие серьезных недугов и омолаживает организм.
